เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ช่วยไม่ให้เพลีย
เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันของคุณเล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีแรงทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้นตลอดทั้งอาทิตย์
- นอนหลับพักผ่อนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง
- คาเฟอีนมักจะตกค้างอยู่ในร่างกายได้นานเกือบค่อนวัน ดังนั้นคุณควรหลีกเหลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมในช่วงบ่าย
- ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เพราะมีผลต่อช่วงของการนอนหลับลึก (ช่วงเวลาที่คุณหลับจนฝัน) การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยให้สมองคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เปรียบเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ เพื่อเริ่มการทำงานในวันถัดไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพยาวนานตลอดวัน และยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอีกด้วย
- การอาบน้ำในช่วงเวลาเย็นถือเป็นการผ่อนคลายที่ดี ให้อาบน้ำร้อนสลับเย็นจะช่วยให้คุณสบายกายและสบายใจ แถมยังช่วย ให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
- จัดที่นอนให้สบาย คุณควรเปลี่ยนที่นอนเก่าและเสื่อมสภาพแล้ว และถ้าคุณนอนตะแคงข้างแล้วรู้สึกว่าลำตัวถูกบิดไม่สบายตัว ให้คุณนำหมอนมารองไว้เหนือเข่าก็จะช่วยให้คุณนอนได้สบายขึ้น
เติมพลังให้สดชื่น
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท และยังเพิ่มการไหลเวียนภายในได้อีกด้วย โดยการส่งก๊าชออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้มากขึ้นทำให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใสมีพลังเต็มเปี่ยม
- ทานอาหารว่างพวกผลไม้แห้ง ถั่ว เบอร์รี่ ในระหว่างวัน จะช่วยคุณลดอาการหิวโหย และป้องกันไม่ให้เผลอทานอาหารในปริมาณมากจนเกินไป
- ระดับปริมาณของธาตุเหล็กในร่างกายมีไม่เพียงพอ ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพและมีอาการอ่อนเพลียได้ ควรทานอาหารที่มีปริมาณของธาตุเหล็กสูงพร้อมกับวิตามินซีเสริมไปด้วยจะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกกาแฟ ชา ไวน์แดง และธัญพืช ร่วมกับอาหารที่มีธาตุเหล็กในมื้อเดียวกันเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็กลดน้อยลง
- น้ำจะเป็นตัวช่วยลำเลียงสารอาหารที่สำคัญไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและยังช่วยดูแลรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย การดื่มน้ำผลไม้ยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำภายในร่างกายและเติมความสดชื่นได้อีกด้วย
เคล็ดลับ
หาเวลาสร้างความผ่อนคลายให้กับตัวคุณเอง ให้คุณเนรมิตช่วงเวลาอาบน้ำให้เป็นเวลา ‘สปาส่วนตัว’ โดยการนอนแช่ตัวให้สบายและเติมความสดชื่นได้ทั้งร่างกายและจิตใจ
แบ่งปันเคล็ด (ไม่) ลับ วิธีกินสู้ความเหนื่อยล้า
การทานอาหารจำพวกโปรตีนช่วยลดการผลิตสารเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสบายภายในร่างกาย ดังนั้นคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณของแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงมื้อเย็น
หาเวลาสร้างความผ่อนคลายให้กับตัวคุณเอง ให้คุณเนรมิตช่วงเวลาอาบน้ำให้เป็นเวลา ‘สปาส่วนตัว’ โดยการนอนแช่ตัวให้สบายและเติมความสดชื่นได้ทั้งร่างกายและจิตใจ
แบ่งปันเคล็ด (ไม่) ลับ วิธีกินสู้ความเหนื่อยล้า
การทานอาหารจำพวกโปรตีนช่วยลดการผลิตสารเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสบายภายในร่างกาย ดังนั้นคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณของแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงมื้อเย็น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น