ใส่ใจอาหารเพื่อคนรักการวิ่ง
วิ่ง..วิ่ง..วิ่ง... เชื่อว่าหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะทำได้ง่ายและสะดวก
แม้ว่าการวิ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ แต่เมื่อใช้พลังหมดไปกับการวิ่งแล้ว เราก็ควรชดเชย สิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปด้วยเช่นกัน อาหารที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงร่างกายทั้งก่อนและหลังวิ่ง คือ
1. อัลมอนด์ อุดมด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารแอนติออกซิเดนต์ที่ช่วยให้ป้องกันอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อและภาวะเหนื่อยล้าหลังการวิ่ง
2. ส้ม มีวิตามินซีสูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์คอลลาเจนอันเป็นโปรตีนที่ช่วยให้กระดูกและ
ข้อแข็งแรง
3. มันเทศ มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงนอกจากชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ ขณะวิ่งแล้วยังช่วยแก้ปัญหาการหดตัวของกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการขาเป็นตะคริว
4. ปลาทูน่า อุดมด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื่อยส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น